cwiczenia na rozciaganie nog

[...] maszynie )nie ma tego w attlasie) siadam na siedzeniu, wciskam klatte w oparcie , łapie drazek umieszczony z przodu i ciagne go az do samej klattki /// rozgrzewka i jak w/w cwiczenia Czwartek : Nogi + triceps 1.)12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM NA SUWNICY SMITHA : rozgrzewka + 4 serie (12,10,8,6) 2.) WYCISKANIE [...]

[...] po 1 min przerwy pomiedz czy obwodowo? 3 obwody i jaka kolejnosc cwiczen. Nie mam czasu cwiczyc wiecej niz 2x w tyg ,poniewaz mam 5x w tyg SW . Nie interesuja mnie tez zadne cwiczenia izolacyjne czy na maszynach iz spowalniaja one miesnie potrzebne w walce. Sobota wyciskopodrzut na barki 3x Tyl barkow w opadzie 3x przysiad 3x wykroki 3x uginanie [...]

Moja rozpiska na luty i marzec. Mój priorytet na ten rok to klata i łapy. Ma ktoś jakieś sugestie dotyczące kolejności ćwiczeń, ilości serii, czy rodzaju samych ćwiczen? I Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch, Przedramię - przysiady 5x10 - prostowanie na maszynie 5x20 - nożyce 4x10 - wspięcia na palce w siadzie 2x10 - uginanie nadgarstków 2x10 - [...]

Witam Poniżej przedstawiam zwykły dzień Kena Nortona. Mistrz świata WBC w kategorii ciężkiej w latach 1978 Mar 29 - 1978 Cze 9. Znany jest z potyczek np. z Larrym Holmesem lub z Muhammadem Alim. Trylogia tych walk przeszły do historii światowego boksu. Karierę zakończył z bilansem 42 wygranych, 7 przegranych i 1 remisu. Trening Kena Nortona: [...]

zrobiłem juz 3 klasyczne hst wg popularnych tutaj zasad 15 10 5 neg ale jak juz wielokrotnie czytałem ten podział jest po to żeby ułatwić układanie planu ogulną zasadą jest stałe zwiększanie obciążenia zachowanie ilości powtórzeń ćwiczenia wielostawowe trening co ??36-48h??? dlatego wymyśliłem coś moim zdaniem lepszego co chciał bym przetestować [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 mieś kalisteniki/siłowni, kalisteniki mieszanej z ciężarkami itp. Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka, Stojak, Wyciąg górny, Drążek, Obciążenie [...]

Witam drogie Panie:) Nie jestem dobry w układaniu planu treningowego dla kobiet, więc ocenę wolę pozostawić Wam:) Moja luba chce zacząć przygodę z siłownią startując z redukcją.Wiek 22 lata,waga 65,wzrost 170, średnia aktywność w ciągu dnia(kelnerka-sporo lata przez 12 godzin3-4x week) . Wcześniej grała kilka lat w siatkówkę, piłkę ręczną. [...]

dzień dobry :) chciałabym bardzo poprosić o sugestię i podpowiedź w moim przypadku... otóż mam 26 lat, jestem szczupłą osobą, bez nadwagi, niestety ze względu na arytmię serducha przez kilkanaście lat tkwiłam w bezruchu. :/ Teraz, gdy już czuję się na siłach i chciałabym poćwiczyć, mam małe problemy. Mięśnie nóg, rąk - ok, znalazłam na YT różne [...]

Cześć Ćwiczę na siłowni od okołu pół roku. Niestety zauważyłem, że powiększa mi się lordoza lędźwiowa i mam nadmierną kifozę piersiową. Czytałem na necie, że w przypadku tych schorzeń kręgosłupa trzeba rozciągać mięśnie biodrowo lędźwiowy, prosty uda i prostownik grzbietu. Wskazane jest wzmacnianie mięśnia prostego brzucha. Należy unikać ćwiczeń o [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać [...]

[...] do lekarza ortopedy. Cwicze na silowni, jednak zaczynam sie bac o te plecy zeby mi sie ta dolegliwosc nie pogorszyla. Chcialbym byscie sprawdzili czy wszystkie te cwiczenia sprzyjaja zmniejszeniu hiperlordozy. Nie chcialbym bym przerywac treningu na silowni, na pewno bede unikal cwiczen wykonywanych na stojaco. Ponizej fotka i [...]

Wiek 15 Waga 71 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba/redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jasio siedzi przed komputerem, zapierdziela może 1,5 km do szkoł i [...]

Witam, obecnie zaczynam swoją przygodę z siłownią.Chciałem przez najbliższe dwa miesiące wykonywać taki plan: 1.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x12 2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 4.Ławka rzymska 3x12 5.Suwnica 3x12 6.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x12 [...]

Witam, Wiek: 22 Wzrost: 186cm Waga: 86kg Uprawiane sporty: Piłka nożna Staż na siłce: ćwiczę od 3-4lat z przerwami, zazwyczaj obwodówka z racji treningów w piłkę(jak miałem 1,5roku przerwy to troszkę więcej spędzałem na siłowni czasu) Cel: taki główny to schudnąć do 80-82kg, trenować dwa razy w tyg między treningami w klubie w domu, drążek, pompki [...]

Witam jestem nowy. Trenowałem na siłowni przez hmm około półtorej roku no niestety z powodów zdrowotnych musiałem przerwać z treningu na judo,siłowni,basenie i bieganie.Po pół roku już wróciłem do siłowni (treningu) lecz już w warunkach domowych ale to był trening przerywany 2 tyg trening potem tydzień przerw lub 3 tyg nie trenowania tydzień [...]

Oto mój plan, opracowany z myślą o tych, którym zależy na sile,dobrym wyglądzie;) i chcących poprawić swoje osiągi na dystansach 100 i 200 m. Plan dzieli się na treningi siłowe i treningi biegowe. Treningi siłowe odbywać się będą 3 razy w tygodniu w poniedziałki, wtorki i piątki. Trening będzie średniej intensywności przy użyciu głównie hantli i [...]

[...] drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje fizycznie w 100%. Wiec nie ma mowy o rezygnacji z jakiegos cwiczenia bo stawy bo to i tamto, jestem tez zdania ze lepiej zalozyc 10kg mniej ale zrobic to powoli i dokladnie technicznie. Biore sie za siebie konkretnie,jak wczesniej [...]

Cześć. Mam 16 lat, ważę 77kg przy wzroście 173cm. Niestety jestem jeszcze trochę zbyt zalany, bo jeszcze jakieś 5 miesięcy temu moja waga była bliska stówy (97kg w gwoli ścisłości). Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, powoli zaczynam widzieć efekty, ale chciałbym się upewnić czy mój plan jest w 100% odpowiedni. Poniedziałek: Klatka [...]

[...] ramion z hantlami w poprzek 2 x 15 teraz chce do tego dorzucic cos na miesnie brzucha ( nie chce 6 weidera ) , zrobilem sobie taki plan, systematycznie bede zmienial cwiczenia i ilosc powtorzen, tak wiec na pierwszy tydzien wymyslilem sobie cos takiego, (cwiczenia robie codziennie): 1) oczywiscie rozgrzewka (chyba ze w tym samym dniu [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. W ciągu ostatniego roku czytałem trochę tematów na SFD, głównie na temat diety. Od jakichś 8-9 miesięcy ćwiczę regularnie w domu. Z powodu tymczasowego całkowitego braku sprzętu były to tylko 4 podstawowe ćwiczenia jakimi są przysiady, wspięcia na palcach, spięcia brzucha i [...]